Trainingsplan: 3 Minuten Workout | Vitalamin Workouts
  • 3minuten

3 Minuten Workout

Was unterscheidet das 3 Minuten Workout vom 1 Minuten Workout ?

Du hast 2 Minuten mehr Zeit. Die Frage ist, was wir mit dieser Zeit anfange ?

Wir könnten die Übung vom 1 Minuten Workout, mit einer Minute Pause dazwischen, wiederholen.

Darüberhinaus könnten wir auch noch eine zweite Übung dazu nehmen.

Oder wir könnten die 3 Minuten auch ganz anders aufteilen.

Im Folgenden findest Du einige Varianten, die Dir zeigen, was du so alles in 3 Minuten schaffen kannst. Und bedenke dabei: ohne Intensitätssteigerung wird sich Dein Körper nicht verändern. Das bedeutet, wenn Du 14 Tage lang die Intensität steigerst, dann wirst Du 14 Tage Fortschritte machen. Behältst Du im Anschluss die Intensität bei, wird der Körper sich sagen, dass er die aktuelle Intensität bewältigen kann und deshalb keinen Anlass sieht, sich weiter zu entwickeln. Also denke immer daran, diese Kurzprogramme leben davon, die Intensität immer weiter zu steigern. Dies ist nur, durch die Bewegungsausführung möglich.

Variante 1
Gehe auf die Straße und renne eine Minute, so schnell Du kannst. Pausiere eine Minute und wähle eine Ganzkörperübung, die Du bereits vom 1 Minuten Workout kennst.

Variante 2
Kombiniere 2 Übungen vom 1 Minuten Workout mit einer dazwischenliegenden Pause von einer Minute.

Variante 3
Mache 3 Ganzkörperübungen, die Du aus dem 1 Minuten Workout bereits kennst – ohne Pause.

Variante 4
Renne 1 Minute, mache im Anschluss eine Ganzkörperübung und dann eine Übung, die eine Muskelgruppe trainiert, die Du besonders entwickeln oder verbessern möchtest. Welche Übung am besten ist, wird Dir unser Fitness Team gern erklären.

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